nogi i

[...] 12/10/8/8 przedramiona PIĄTEK bary wyciskanie militarne za szyi 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami nad głowę 12/10/8/8 Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 14/12/10/10 kaptur Szrugsy sztangą z przodu 14/12/10/8 Szrugsy hantlom 2 x max kilka rzeczy zmieniłem jeszcze więc z mojej strony na tym stanęło... zastanów się gdzie te nogi i bedzie luz

Do autora postu. Nogi muszą gdzieś tu być bo niby na czym masz nosić tą masę, na wózku czy co? Twoja figura ma wyglądać jak X a nie jak Y. A gdy nie będziesz trenował nóg to nie zostanie zachowana równowaga i słabo będą wyglądały twoje progresy. Myślę że plan który daje Simonidas jest ok.

Napiszcie jeszcze jak się ćwiczy "szrugsy" A jak się "robi" wiosłowanie hantlom ???? A co do treningu to bardzo dziękuje - lecz czy to mają być maksymalne ciężary czy to obciązenia ma być takie którym będę mógł izolować i spinać podczas ćwiczeń odpowiednie partie mięśniowe ????? Nogi - Hmmmmmm "RZUCAM" nogami do góry [...]

wykopy czy coś tam takiego to nie jest trening nóg. Tutaj masz solidny plan. Nie za ciężki, skuteczny w miarę, możesz w soboty go wrzucić. NOGI 1. 5 minut rowerek stacjonarny, stałym tempem. 2. Wykroki 2 x 10 3. Przysiady 12/10/8/6 4. Suwnica 14/12/10/8 5. Uginania leżąc na maszynie 12/10/8/6 6. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 x max

Wiem, że lipa ale do siłownii nie mam dostępu i w dodatku pracuje od 6 do 18 Co proponujecie? Kalistenika i FBW? Kalistenika i fbw juz mialaby rece i nogi.

mase z powodzeniem mozna robic na substytutach sztangi (sztangielki, maszyny) jakkolwiek mimo progresji ciezaru na tych substytutach NIE MA TO przelozenia na wyniki ze sztanga - z wlasnego doswiadczenia niestety to nie rzut oszczepem zeby mozna bylo sie osobno uczyc wybicia z nogi, wyrzutu zza barku i rozbiegu

Zależy mi aby uformować swoje ciało.Mam dobrą posturę jak to moi koledzy mówią którą chciałbym wyrzeźbić(klatka,barki,brzucho,nogi).Co do klubu nie mam pieniędzy,wolał bym na miejscu.A co do planu,ze tak powiem chciałbym mieć gotowca i się na nim wzorować(jestem wybredny).Jestem początkujący i nie wiem jakie typy treningu stosować wolał bym się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Danek93 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:okolo 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39-40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:... [...]

wiesz co wkleje swoj plan fbw: Nogi: -Uginanie nóg w lezeniu 2s x MAX -Hack przysiady 3s x 10,8,6 -Wspiecia na palce 2s x MAX Plecy: -martwy ciag 3s x 10,8,6 -wzniosy barkow tylem 2s x Max klatka: -wyciskanie plasko 3s x 10,8,6 barki: -wyciskanie zza glowy 2s x 10,8 triceps: -wyciskanie francuskie siad sztangielka 2s x 10,8 biceps: -uginanie [...]

4-5 serii na duże i 3-4 serie na małe. nie skupiaj się na izolacjach na nogi. zacznij od przysiadu, potem martw ciąg(może być na prostych), wycisk stojąc, podciąganie/wiosłowanie, wyciskanie/pompki na poręczach.

DogBerry, a coz jest tak "nie tak" z Twoim ukladem kostnym? jesli mial bys stosunkowo/nie-proporcjonalnie dlugie kosci udowe (generalnie dlugie nogi, choc raczej dlugie uda) wtedy mozna mowic ze bedziesz mial problemy z porzadnymi siadami. Im krotsze uda tym lepszy uklad kostny od dobrych, ciezkich i glebokich siadow.... co do podkladek [...]

Dzis wzielem dawke ale jakos przymulalo i wlasnie niewiem czy od tego jeszcze raz wezme bo nogi robiłem zobaczymy jak przy next treningach zadziała.Tak jest sypkie chciaz te bardziej pomaranczowe sa jakby troche posklejane w grudki male Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-12-04 22:21:46

[...] Kliczko. Długi lewy, ze skrętem, czasem stoisz bokiem -starasz się maksymalnie wykorzystać każdy centymetr swojego dystansu. Dobrze jest też wyćwiczyć prawy krzyżowy. To potwornie mocny cios, bity z góry - chynba najmocniejszy. Zwróć uwagę jak Wladimir ustawia nogi do tego ciosu, i jak idzie siła. http://www.youtube.com/watch?v=xE_8IUTByLs

[...] -- Liliev zdecydowanie mocniej zbudowany, był pewny siebie -- nie wiem czy taki jest na codzień. Walki były równe do czasu gdy liliev stosował magiczne odepchniecie nogą od nogi stołu -- to dodawało mu jeszcze większego nacisku i ruslan był w szoku!!! nie wierzył w to co sie dzieje :D potem konkurs pudziana i walka Marcina. Pyknął Bułgara w oka [...]

Różnie. Chodzi o to po prostu by nie trenować tylko nogi slabej a całe ciało. I tak właśnie zamierzam,całe ciało,ale nogę tylko słabsza,bo ona ma rosnąć

Niech wszyscy dokładnie przyjrzą się temu bicowi na drugim zdjęciu - kolega ma biceps blisko nogi, więc myśle, że pomiędzy udo a dwugłowy umieścił niewielkich rozmiarów przedmiot (np palantówkę), co sprawia wrażenie tak pokaźnego mięśnia. Po za tym: biceps jest strasznie nieproporcjonalny do barków (a przynajmniej do fragmentu, który widać) i [...]

jak sie cw to sie cw wszystkie partie sam cw kick boxing i cw nogi, tak wiec po co ci koksy?

Gdzie kaptury, gdzie hantle na klate, czemu nie uderzysz na cyklu na klatke od 3 stron? gdzie nogi? Kreta i taki trening to pomyłka, skoro dokładasz paliwa dla organizmu w postaci suplementacji, to po cholere się bawisz? Zwiększaj obciążenie i katuj się na siłowni 5 razy w tyg. do tego regeneracja i rośniesz.Tyle w temacie.

polecam robienie spięć mięśni czworogłowych uda. Wzmocni Ci nogę przez co kolano będzie lepiej zabezpieczone. Ćwiczenie: Siedzisz na podłodze, nogi wyprostowane przed siebie. Wkładasz sobie pod kolano zwinięty ręcznik, poduszkę, matę cokolwiek masz miękkiego co wypełni powierzchnię pod kolanem i lekko je uniesie. Po czym usiłujesz wepchnąć [...]

[...] ^^ hades chcialem posta z edytowac i napisac to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Ale widze ze mnie uprzedziłes Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-09 [...]